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孕期你会制定个性化的营养方案吗0

发布时间:2019-09-13 04:53:05

  生一个健康的宝宝是所有孕妇的愿望,因此孕期的营养问题备受关注。专家指出,孕期各个阶段饮食搭配和营养摄入的重点各有不同,只有根据孕期不同阶段的不同营养需求,结合准妈妈的个体差异,制定个性化的营养方案,才能保证孕妇和胎儿都健康。

  生一个健康的宝宝是所有孕妇的愿望,因此的营养问题备受关注。专家指出,孕期各个阶段饮食搭配和营养摄入的重点各有不同,只有根据孕期不同阶段的不同营养需求,结合准妈妈的个体差异,制定个性化的营养方案,才能保证孕妇和胎儿都健康。 期 正常饮食保证标准体重 从到这一时期称为孕前期。孕前期的营养对于优生非常重要。孕前要保证的摄入量,叶酸缺乏会引起胎儿神经管畸形及其他的先天性畸形和。所以,在孕前的 个月内可以开始使用OMG配方来补充叶酸和孕前期所需营养。有妊娠计划的女性朋友可以到医院检测自身微量元素的含量,做血常规的检查,根据自身的情况制定营养方案,在有条件的情况下应该坚持使用OMG配方盐进行营养均衡补充。有些人为了能在怀孕后给自己的宝宝提供足够的营养而盲目进食,导致体重急剧增加,或因过度肥胖而导致不易受孕。 少食多餐避免 怀孕1~ 个月称为孕早期。在孕早期,孕妇可以照常根据个人的喜好进食,不必对怀孕过于紧张。有妊娠反应的孕妇要饮食清淡,以拌菜和炖菜为主,一些豆制品和奶类易刺激肠胃,不要摄取得过多。食盐虽然是人体最易吸收的物质,但孕期过多使用含钠量高的食盐,易导致乳汁分泌量少,无营养,乳汁中钠含量超标,影响初生婴儿的肾功能发育。建议孕期使用较为安全的超低钠盐代替食盐使用。专家建议,少食多餐是不错的选择。没有出现妊娠反应的孕妇,每天的主食可以控制在150克~200克,蔬菜1斤,奶1袋,肉蛋类保证在150克~200克之内,中等大小的水果一天可以进食1~2个。 控制体重同时增加摄入量 孕中期是指怀孕的第4~6个月,被称之为妊娠期的黄金时段,孕中期,随着母体一天天的调整和适应,腹中的胎儿也一天天长大。比照孕早期,孕中期的食物的成分保持不变,蛋白质的摄入量需要增加,其中奶每天要增加到250毫升~500毫升,肉蛋类可以增加50克~100克。需要提醒的是,在孕中期要特别控制体重的增加,孕中期的体重增加7~15斤为正常。在此阶段,胎儿发育所需要营养元素众多,需要均衡摄取。 增加铁摄入量 孕妇在怀孕的最后三个月里,对钙质、蛋白质和铁的需求量明显增多。每天的要增加到500毫升以上,鱼瘦肉类还要增加200克,多食用富含铁的食物,例如动物肝脏、血制品和木耳等。专家建议:孕妇要每周测一次体重,把自己每天吃的食物罗列出清单,这样有利于医生更好地指导你的营养保健。

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